Misschien ben je de term chakra’s weleens tegengekomen tijdens een yogales, meditatie of ademhalingsoefening. De ene keer gaat het over je wortelchakra, de andere keer over het openen van je hartchakra. Maar wat betekenen die begrippen eigenlijk, en hoe kun je chakra’s in je dagelijkse leven gebruiken? Binnen verschillende spirituele tradities worden chakra’s gezien als energiecentra in het lichaam. Elk chakra wordt in verband gebracht met bepaalde thema’s, zoals veiligheid, zelfvertrouwen, communicatie en verbinding. Je hoeft niet alle spirituele ideeën erachter te kennen om ermee aan de slag te gaan. Je kunt de zeven chakra’s ook gebruiken als een praktisch hulpmiddel om stil te staan bij hoe je je voelt, wat je nodig hebt en waar je aandacht naartoe mag. Wat zijn chakra’s? Het woord chakra komt uit het Sanskriet en betekent letterlijk ‘wiel’ of ‘schijf’. In verschillende Indiase spirituele tradities verwijst het naar energiecentra in het lichaam. Het bekendste systeem in moderne yoga bestaat uit zeven hoofdchakra’s, die langs de wervelkolom worden geplaatst, van de basis van je rug tot de kruin van je hoofd. Elk chakra heeft een eigen betekenis, kleur en thema. Zo wordt het wortelchakra geassocieerd met veiligheid en stabiliteit, terwijl het hartchakra draait om liefde en verbinding. Chakra’s zijn onderdeel van een spiritueel en filosofisch model. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat ze als fysieke energiecentra in het lichaam bestaan. Toch kunnen de bijbehorende thema’s een manier bieden om bewust naar jezelf te kijken. Je kunt ze bijvoorbeeld gebruiken als uitgangspunt voor een yogapractice, een meditatiemoment of een reflectie op je dagelijkse leven. De zeven chakra’s en hun betekenis 1. Wortelchakra (Muladhara) – veiligheid en stabiliteit Kleur: rood · Locatie: basis van de wervelkolom Het wortelchakra staat voor je basis: het gevoel dat je veilig bent, ergens bij hoort en stevig staat. Wanneer je veel stress ervaart of het gevoel hebt dat alles tegelijk gebeurt, kan het helpen om juist bij deze thema’s stil te staan. Zo maak je het praktisch: ga met beide voeten op de grond staan en voel waar je voetzolen de ondergrond raken. Adem rustig in en uit en merk op hoe je staat. Je kunt jezelf ook afvragen: Wat geeft mij op dit moment een gevoel van rust en stabiliteit? Een rustige yogahouding, zoals Mountain Pose (Tadasana), past goed bij dit thema. 2. Sacraalchakra (Svadhisthana) – gevoel en creativiteit Kleur: oranje · Locatie: onderbuik Het sacraalchakra wordt geassocieerd met emoties, plezier, creativiteit en het vermogen om mee te bewegen met veranderingen. Het nodigt je uit om niet alles te willen controleren, maar ook ruimte te maken voor wat je voelt. Zo maak je het praktisch: neem een paar minuten om te bewegen zonder een vast doel. Zet muziek op, maak rustige cirkelbewegingen met je heupen of doe een zachte yogaflow. Vraag jezelf af: Waar krijg ik energie van, en waar mag ik meer ruimte aan geven? Het gaat niet om hoe mooi of goed je beweegt, maar om ontdekken wat voor jou prettig voelt. 3. Zonnevlechtchakra (Manipura) – zelfvertrouwen en daadkracht Kleur: geel · Locatie: bovenbuik De zonnevlecht wordt in verband gebracht met wilskracht, zelfstandigheid en vertrouwen in je eigen keuzes. Het thema draait om weten wat je wilt en daar op een gezonde manier naar handelen. Zo maak je het praktisch: kies één kleine taak die je al een tijdje uitstelt en zet de eerste stap. Dat hoeft geen groot doel te zijn. Misschien wil je een grens aangeven, een beslissing nemen of eindelijk tijd vrijmaken voor iets wat belangrijk voor je is. Tijdens yoga kun je bijvoorbeeld Warrior II (Virabhadrasana II) beoefenen. De stevige houding kan je eraan herinneren om bewust ruimte in te nemen en je aandacht bij jezelf te houden. 4. Hartchakra (Anahata) – liefde en verbinding Kleur: groen · Locatie: midden van de borst Het hartchakra staat voor liefde, compassie, verbinding en openheid. Dat gaat niet alleen over de relatie met anderen, maar ook over hoe je met jezelf omgaat. Zo maak je het praktisch: denk eens na over de manier waarop je tegen jezelf praat. Zou je dezelfde woorden gebruiken tegen iemand om wie je geeft? Je kunt ook bewust contact zoeken met iemand die belangrijk voor je is, of een moment nemen om stil te staan bij iets wat je waardeert. Een zachte borstopening, zoals een ondersteunde Fish Pose, kan een mooie aanvulling zijn op je practice als deze houding comfortabel voelt. 5. Keelchakra (Vishuddha) – communicatie en jezelf uitspreken Kleur: lichtblauw · Locatie: keelgebied Het keelchakra wordt gekoppeld aan communicatie, eerlijkheid en het uiten van je gedachten en gevoelens. Het thema nodigt je uit om te onderzoeken of je uitspreekt wat je werkelijk bedoelt. Zo maak je het praktisch: neem voor een gesprek even de tijd om te bedenken wat je wilt zeggen. Probeer duidelijk te benoemen wat je voelt of nodig hebt, zonder jezelf direct te verontschuldigen voor je mening. Ook neuriën of rustig hardop lezen kan een fijn moment zijn om je aandacht bij je stem en ademhaling te brengen. 6. Derde oogchakra (Ajna) – intuïtie en inzicht Kleur: indigo · Locatie: tussen de wenkbrauwen Het derde oogchakra wordt geassocieerd met intuïtie, inzicht en zelfreflectie. Het draait om afstand nemen van de drukte en onderzoeken wat je zelf denkt of voelt. Zo maak je het praktisch: leg je telefoon even weg en zit vijf minuten rustig. Merk op welke gedachten voorbij komen, zonder dat je ze meteen hoeft op te lossen. Je kunt jezelf afvragen: Wat weet ik eigenlijk al, maar geef ik nog te weinig aandacht? Je hoeft niet te wachten op een bijzonder inzicht. Soms helpt het al om even stil te zijn voordat je een keuze maakt. 7. Kruinchakra (Sahasrara) – bewustzijn en verbondenheid Kleur: violet of wit · Locatie: kruin van het hoofd Het kruinchakra wordt in verband gebracht met bewustzijn, zingeving en het gevoel deel uit te maken van iets groters. De precieze betekenis verschilt per traditie. Zo maak je het praktisch: neem een paar minuten om te mediteren, in stilte te zitten of buiten te wandelen zonder ondertussen iets te luisteren of te bekijken. Richt je aandacht op het moment zelf, zonder dat je ergens naartoe hoeft. Je kunt jezelf afvragen: Wat geeft mijn leven betekenis, los van alles wat ik moet doen? Hoe werk je met chakra’s tijdens yoga? Je hoeft niet alle zeven chakra’s in één sessie te behandelen. Kies liever één thema dat aansluit bij hoe je je voelt of waar je op dit moment mee bezig bent. Heb je behoefte aan rust en stabiliteit? Begin dan met staande houdingen waarbij je je voeten bewust in de mat duwt. Wil je meer aandacht besteden aan je grenzen en zelfvertrouwen? Kies een stevige houding en onderzoek hoe het voelt om die rustig vast te houden. Wil je juist vertragen? Sluit je practice af met een paar minuten meditatie. Je kunt ook een intentie koppelen aan je practice. Dat is een eenvoudige zin die je helpt je aandacht ergens op te richten, zoals ik mag mijn eigen tempo volgen of ik geef mezelf de ruimte om te voelen. Ook praktische dingen kunnen bijdragen aan een prettige yogasessie. Een comfortabele outfit waarin je vrij kunt bewegen, zonder dat je steeds iets hoeft recht te trekken, helpt je om je aandacht bij je ademhaling en beweging te houden. Zo maak je van een abstract thema iets waar je tijdens het bewegen daadwerkelijk mee aan de slag kunt. Moet je chakra’s in balans brengen? Binnen de chakrafilosofie wordt vaak gesproken over chakra’s die in balans zijn of juist geblokkeerd raken. Dat is een spirituele manier om te beschrijven hoe bepaalde thema’s in je leven worden ervaren. Het is geen medische diagnose en je kunt niet aan één klacht of emotie vaststellen dat een bepaald chakra geblokkeerd is. Je hoeft dus niet op zoek naar iets wat je moet repareren. Gebruik de thema’s liever als uitnodiging om nieuwsgierig te zijn naar jezelf. Misschien merk je dat je weinig rust ervaart, moeite hebt om grenzen aan te geven of behoefte hebt aan meer verbinding. Dat betekent niet automatisch dat er iets mis is met je energie; het kan simpelweg een aanleiding zijn om stil te staan bij wat je nodig hebt. Maak chakra’s onderdeel van je dagelijkse routine Je hoeft geen uitgebreide spirituele routine op te bouwen om met chakra’s te werken. Een paar bewuste minuten kunnen al genoeg zijn om een thema te onderzoeken. Kies bijvoorbeeld iedere week één chakra als aandachtspunt. Lees wat het thema voor je betekent, probeer een bijpassende yogahouding en schrijf na afloop kort op wat je hebt opgemerkt. Je kunt hetzelfde thema ook meenemen in een wandeling, een meditatie of een moment waarop je bewust pauze neemt. Het belangrijkste is dat je de ideeën vertaalt naar iets wat bij jouw leven past. Chakra’s hoeven geen ingewikkeld systeem te zijn dat je perfect moet begrijpen. Je kunt ze ook zien als zeven verschillende invalshoeken om aandacht te geven aan je lichaam, je gedachten en je gevoelens. Uiteindelijk gaat het niet om het bereiken van een perfecte balans, maar om bewuster te worden van wat er in je leeft en welke kleine stappen je helpen om met meer aandacht door je dag te bewegen.

De ene dag stap je vol energie op je Pilatesmat, terwijl je tijdens je menstruatie misschien liever wat rustiger aan doet. Buikkrampen, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid of een gevoelige onderrug kunnen ervoor zorgen dat je lichaam net iets anders aanvoelt dan normaal. Betekent dat dat je Pilates beter kunt overslaan? Niet per se.  Pilates kan juist een fijne manier zijn om tijdens je menstruatie in beweging te blijven. Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en de intensiteit aanpast aan wat op dat moment prettig voelt. Met een paar kleine aanpassingen kun je ook tijdens je menstruatie een fijne practice hebben.  Wat gebeurt er met je lichaam tijdens je menstruatie?  Tijdens je menstruatie wordt het baarmoederslijmvlies afgestoten. Dit gaat gepaard met hormonale veranderingen en de aanmaak van prostaglandinen. Stoffen die ervoor zorgen dat je baarmoeder samentrekt om het slijmvlies af te voeren.  Die samentrekkingen kunnen menstruatiekrampen veroorzaken. Daarnaast kun je last hebben van vermoeidheid, hoofdpijn, een opgeblazen gevoel of pijn in je onderrug.  Ook je energieniveau kan veranderen. Sommige vrouwen voelen zich prima en willen gewoon hun gebruikelijke workout doen, terwijl anderen juist behoefte hebben aan meer rust. Er is geen vaste regel voor hoeveel je tijdens je menstruatie kunt of moet bewegen. Je eigen klachten en energieniveau zijn daarbij een betere leidraad dan een vast schema.  Is Pilates goed tijdens je menstruatie?  Als je je goed genoeg voelt om te bewegen, kan Pilates een prettige vorm van lichaamsbeweging zijn tijdens je menstruatie. Rustige beweging kan helpen om je lichaam soepel te houden en kan bij sommige mensen menstruatieklachten, zoals krampen en spanning, verlichten.  Pilates richt zich op gecontroleerde bewegingen, ademhaling, houding en het versterken van je core. Je hoeft daarbij niet altijd voor een intensieve sessie te kiezen. Een rustige les met aandacht voor mobiliteit en ontspanning kan net zo waardevol zijn.  Heb je veel pijn of voel je je uitgeput? Dan is rust nemen natuurlijk ook een prima keuze. Je hoeft geen workout af te maken omdat deze op je planning staat.  5 Pilates-oefeningen voor tijdens je menstruatie  Tijdens je menstruatie kun je je gebruikelijke Pilatesroutine wat aanpassen. Kies bijvoorbeeld voor rustige oefeningen waarbij je niet te veel druk op je buik hoeft te zetten. Probeer de volgende bewegingen op je eigen tempo.  1. Pelvic tilts  Deze kleine bekkenbeweging is een fijne manier om rustig in beweging te komen en aandacht te geven aan je onderrug.  Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de mat.  Adem rustig in.  Kantel bij het uitademen je bekken voorzichtig zodat je onderrug iets richting de mat beweegt.  Laat je bekken bij de volgende inademing weer terugkeren naar de neutrale positie.  Herhaal dit ongeveer 8 tot 10 keer.  Houd de beweging klein en ontspannen. Je hoeft je buik niet krachtig aan te spannen.  2. Cat-Cow  Cat-Cow is een rustige mobiliteitsoefening die je wervelkolom soepel laat bewegen. Vooral wanneer je onderrug wat gevoelig aanvoelt, kan deze beweging prettig zijn.  Begin op handen en knieën.  Adem in en maak je rug voorzichtig hol terwijl je je borst iets naar voren brengt.  Adem uit en maak je rug langzaam bol.  Beweeg rustig mee met je ademhaling.  Herhaal dit 6 tot 8 keer.  Forceer de beweging niet en blijf binnen een comfortabele bewegingsuitslag.  3. Child's Pose  Deze houding geeft je de mogelijkheid om even te vertragen en bewust te ontspannen.  Begin op handen en knieën.  Breng je billen rustig richting je hielen.  Laat je bovenlichaam naar voren zakken.  Leg je armen voor je neer of ontspannen naast je lichaam.  Blijf een paar rustige ademhalingen in deze houding.  Voelt de druk op je buik niet prettig? Plaats dan een kussen onder je bovenlichaam of kies een andere comfortabele houding.  4. Glute Bridges  Met Glute Bridges activeer je je bilspieren en de spieren rondom je heupen, zonder dat je een intensieve workout hoeft te doen.  Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte.  Adem uit en til je heupen rustig van de mat.  Houd je bovenlichaam ontspannen en voorkom dat je je onderrug overstrekt.  Adem in en rol je rug langzaam terug naar de mat.  Herhaal dit 8 tot 10 keer.  Maak de beweging kleiner als dat prettiger voelt.  5. Seated Forward Fold  Een rustige vooroverbuiging kan een fijne afsluiting zijn van je practice.  Ga rechtop zitten met je benen voor je uit.  Buig vanuit je heupen langzaam naar voren.  Laat je handen rusten op je benen of voeten, afhankelijk van wat comfortabel voelt.  Ontspan je schouders en adem rustig door.  Blijf enkele ademhalingen zitten.  Je hoeft niet zo ver mogelijk naar voren te komen. Een kleine beweging is voldoende.  Welke Pilates-oefeningen kun je beter aanpassen?  Je hoeft tijdens je menstruatie niet automatisch bepaalde oefeningen te vermijden. Wel kan het prettig zijn om bewegingen die veel inspanning vragen of druk op je buik geven tijdelijk aan te passen.  Denk bijvoorbeeld aan intensieve core-oefeningen, lange planks of oefeningen waarbij je veel herhalingen achter elkaar doet. Wanneer je last hebt van krampen of een gevoelige buik, kunnen deze bewegingen minder comfortabel aanvoelen.  Je kunt ze vervangen door rustigere varianten, minder herhalingen doen of wat langer pauzeren tussen de oefeningen. Merk je dat een beweging je klachten verergert? Sla deze dan over.  Pas je Pilatespractice aan per dag  Niet iedere menstruatiedag voelt hetzelfde. Misschien heb je op de eerste dag meer last van krampen en merk je een paar dagen later dat je energie weer terugkomt. Het kan daarom helpen om je routine flexibel te houden.  Tijdens de eerste dagen: heb je veel last van krampen of vermoeidheid? Kies dan voor rustige mobiliteitsoefeningen, ademhaling en lichte beweging. Een korte sessie van tien minuten is ook prima.  Wanneer je klachten afnemen: voel je je wat energieker? Dan kun je de training geleidelijk uitbreiden. Voeg bijvoorbeeld lichte core-oefeningen en gecontroleerde krachtbewegingen toe.  Aan het einde van je menstruatie: als je merkt dat je energie terugkomt, kun je weer richting je gebruikelijke Pilatesroutine bewegen. Bouw de intensiteit rustig op en kijk hoe je lichaam reageert.  Dit is geen vast schema. De ene cyclus kan anders verlopen dan de andere. Je hoeft je practice dus niet precies aan een kalender aan te passen.  Wat trek je aan tijdens Pilates op je menstruatiedagen?  Comfort kan tijdens je menstruatie net wat belangrijker zijn. Een strakke tailleband of stof die knelt rond je buik kan bijvoorbeeld extra vervelend aanvoelen wanneer je al last hebt van een opgeblazen gevoel of krampen.  Kies daarom voor een Pilates legging met voldoende stretch en een tailleband die prettig zit. Een zachte, soepel vallende yogabroek kan ook fijn zijn wanneer je liever wat meer ruimte rond je buik hebt.  Combineer deze met een comfortabele yoga top die niet knelt en waarin je vrij kunt bewegen. Zo hoef je tijdens je practice niet steeds je outfit aan te passen.  Luister naar je lichaam, niet naar je planning  Pilates tijdens je menstruatie hoeft niet te betekenen dat je iedere training op dezelfde manier uitvoert. Sommige dagen voel je je sterk en energiek, andere dagen is een rustige sessie meer dan genoeg.  Bewegen kan prettig zijn, maar rust is minstens zo belangrijk. Heb je veel pijn, voel je je duizelig of merk je dat sporten je klachten verergert? Stop dan met je training. Bij hevige of ongebruikelijke menstruatieklachten is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.  Uiteindelijk gaat het er niet om hoeveel oefeningen je hebt gedaan of hoe intensief je training was. Het gaat erom dat je blijft bewegen op een manier die bij je past. Soms is dat een volledige Pilatesles, soms alleen een paar rustige stretches op je mat. Allebei tellen ze mee. 

Yoga doe je waarschijnlijk niet alleen met je lichaam, maar ook met je aandacht. En soms helpt het om letterlijk wat dichter bij de grond te komen. Daarom kiezen veel yogi’s ervoor om hun sokken uit te trekken en yoga op blote voeten te beoefenen. Maar waarom eigenlijk? Behalve dat het prettig kan voelen, heeft yoga zonder schoenen of sokken ook praktische voordelen. Je voeten krijgen direct contact met de mat, waardoor je beter kunt voelen hoe je staat en beweegt. Van meer grip tijdens je downward facing dog tot bewuster contact met de ondergrond. Je voeten spelen een grotere rol in je practice dan je misschien denkt. 1. Meer grip op je yogamat Een van de meest praktische voordelen van yoga op blote voeten is grip. Je voetzolen hebben direct contact met de mat, waardoor je bij veel houdingen een stabiele basis kunt creëren. Dat merk je bijvoorbeeld bij houdingen waarbij je voeten stevig in de mat duwt, zoals Warrior II, Triangle Pose of Downward Facing Dog. Je kunt bewuster voelen waar je druk uitoefent en hoe je gewicht over je voeten verdeeld is. Goede grip hangt natuurlijk ook af van je yogamat. Een gladde mat in combinatie met zweethanden of -voeten kan juist voor minder stabiliteit zorgen. Maar wanneer de ondergrond voldoende grip biedt, kan blootvoets oefenen heel natuurlijk aanvoelen. 2. Je voelt beter hoe je staat Je voeten zijn je verbinding met de grond. Wanneer je zonder sokken oefent, krijg je directer feedback vanuit je voetzolen. Sta bijvoorbeeld eens in Mountain Pose. In plaats van alleen te denken aan je houding, kun je voelen waar je voeten de mat raken. Staat je gewicht vooral op je hielen? Zak je meer naar de buitenkant van je voeten? Of kun je de druk gelijkmatiger verdelen? Dat soort kleine observaties kunnen je helpen om bewuster met je houding en balans om te gaan. Ook tijdens een staande yogaflow verandert er voortdurend iets. Je verplaatst je gewicht, draait je voeten en komt van de ene houding in de andere. Zonder een laagje tussen je voeten en de mat kun je die veranderingen goed blijven voelen. 3. Je voeten doen actief mee Bij yoga denk je misschien vooral aan je benen, core, armen en rug. Toch spelen je voeten een belangrijke rol in veel houdingen. Door je voeten actief te gebruiken, creëer je een stevige basis voor de rest van je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan het spreiden van je tenen en het bewust contact maken met verschillende delen van je voetzool. Je hoeft daar tijdens iedere houding niet uitgebreid over na te denken. Maar af en toe je aandacht naar je voeten brengen kan een simpele manier zijn om je practice bewuster te maken. 4. Meer lichaamsbewustzijn Yoga draait voor een groot deel om voelen wat er in je lichaam gebeurt. Blote voeten kunnen daarbij helpen omdat je meer directe informatie krijgt vanuit de ondergrond. Je merkt misschien sneller wanneer je balans verandert of wanneer je een houding aanpast. Ook kleine bewegingen worden duidelijker. Het verschuiven van je gewicht, het draaien van je voeten of het veranderen van de druk op je tenen. Dat betekent niet dat yoga op blote voeten automatisch beter is. Het kan simpelweg een extra manier zijn om je aandacht naar je lichaam te brengen. 5. Meer bewegingsvrijheid voor je voeten Sokken kunnen prettig zijn, maar ze vormen natuurlijk wel een extra laag om je voeten. Op blote voeten kunnen je tenen zich vrij bewegen en kun je ze tijdens je practice bewust gebruiken. Vooral bij balanshoudingen kan dat interessant zijn. Je tenen kunnen helpen om kleine veranderingen in je evenwicht op te vangen. Probeer tijdens Tree Pose bijvoorbeeld eens je tenen ontspannen te houden en je voetzool breed over de mat te verdelen. In plaats van je tenen vast te grijpen, kun je zo experimenteren met een stabielere basis. 6. Een ander gevoel tijdens je practice Misschien is dit wel de eenvoudigste reden om zonder sokken yoga te doen: het voelt anders. De textuur en temperatuur van je yogamat, het contact met de vloer en het bewegen zonder extra laagje geven je practice een directer gevoel. Voor sommige mensen helpt dat om meer aanwezig te zijn bij wat ze aan het doen zijn. En soms is het juist fijn om na een lange dag je schoenen en sokken uit te trekken, je yogamat uit te rollen en even helemaal terug te komen bij je lichaam. Yoga op blote voeten: wanneer wel en wanneer niet? Yoga op blote voeten is geen vereiste. Sommige mensen vinden sokken juist prettiger, bijvoorbeeld wanneer ze snel koude voeten hebben of wanneer de ondergrond niet comfortabel aanvoelt. Ook bij bepaalde yogastijlen of lessen kan een beetje extra grip juist prettig zijn. Er bestaan speciale yogasokken met antislipzolen die een middenweg bieden tussen blote voeten en gewone sokken. Het belangrijkste is dat je je stabiel en comfortabel voelt. Je hoeft dus niet zonder sokken te oefenen omdat het zogenaamd de ‘juiste’ manier zou zijn. Zo maak je je practice comfortabel Of je nu op blote voeten oefent of liever een paar yogasokken aantrekt, je outfit kan je practice ondersteunen. Kies bijvoorbeeld voor een zachte yoga legging die goed blijft zitten en voldoende stretch heeft. Tijdens de koudere dagen kan een langere legging extra fijn zijn. Sommige yoga- en pilates leggings zijn lang genoeg om de pijpen over je voeten te trekken wanneer je even stilstaat of ontspant. Zo blijven je enkels en voeten lekker warm tussen de houdingen door, terwijl je de stof tijdens je practice eenvoudig weer omhoog kunt doen voor meer grip op de mat. Een comfortabele yoga top kan ervoor zorgen dat je tijdens het bewegen niet steeds aan je kleding hoeft te trekken. Zo blijft je aandacht bij je ademhaling, beweging en houding. En vergeet je voeten niet. Een paar minuten blootsvoets staan voordat je begint kan al een mooi moment zijn om even te landen. Voel de mat onder je voeten, adem rustig in en uit en merk op hoe je lichaam vandaag aanvoelt. Yoga op blote voeten, terug naar de basis Yoga op blote voeten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je trekt je sokken uit, gaat op je mat staan en merkt simpelweg op hoe dat voelt. Het directe contact met de ondergrond kan je helpen om bewuster te worden van je balans, houding en beweging. En misschien ontdek je daardoor iets wat gemakkelijk wordt vergeten. Je voeten vormen de basis van veel van je yogahoudingen. Dus de volgende keer dat je je mat uitrolt, probeer het eens zonder sokken. Niet omdat het moet, maar om te ervaren wat het verandert in jouw practice.