Beter Slapen met Yoga: 5 Oefeningen voor Ontspanning en Nachtrust

• Geplaatst op 12 Maart 2025
• Door Tamara Heijkoop
• Geplaatst in avondroutine, beter slapen met yoga, ontspanningsoefeningen, rustgevende yoga, yoga en slaap, yoga voor het slapen gaan, yogahoudingen voor slaap

Wil je beter slapen en ontspannen de dag afsluiten? Yoga voor het slapen gaan helpt je om stress los te laten, je zenuwstelsel te kalmeren en je voor te bereiden op een diepe, herstellende nachtrust. In deze blog ontdek je de beste yogahoudingen voor de avond, zoals Child’s Pose en Legs Up the Wall, die helpen bij ontspanning en herstel. Daarnaast delen we tips over comfortabele yogakleding die je practice nog fijner maakt. Maak van je bedtijdroutine een moment van zelfzorg en ervaar de kracht van yoga voor een betere nachtrust!

Een goede nachtrust begint niet pas op het moment dat je je ogen sluit, maar al in de uren ervoor. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om te ontspannen, spanning los te laten en tot rust te komen. Yoga is een goede manier om de overgang naar de nacht zachter en bewuster te maken. In dit blog delen we waarom yoga voor het slapen gaan zo effectief is en welke houdingen je kunt proberen voor een diepere, meer herstellende slaap.

Waarom Yoga voor het Slapen Gaan?

Overdag worden we blootgesteld aan talloze prikkels, stressfactoren en schermtijd, waardoor ons zenuwstelsel vaak nog actief is wanneer we naar bed gaan. Een korte yoga-sessie kan helpen om:

• Spanning in spieren en gewrichten los te laten
• Je ademhaling te vertragen en je hartslag in balans te brengen
• Het zenuwstelsel te kalmeren en beter in slaap te vallen
• Je een moment van zelfzorg en mindfulness te geven

Met een paar eenvoudige yogaposes kun je je lichaam en geest voorbereiden op een diepe, rustgevende slaap. 

Rustgevende Yoga-houdingen voor het Slapen Gaan

1. Kindhouding (Balasana) – Voor diepe ontspanning

Ga zitten op je knieën, strek je armen voor je uit en laat je voorhoofd op de mat rusten. Deze houding helpt om spanning uit de rug, schouders en heupen los te laten. Adem diep in en uit, en voel hoe je langzaam ontspant.

Outfit tip: Een zachte, ademende yoga legging zoals de Urban Goddess Satya Legging zorgt ervoor dat je vrij kunt bewegen en optimaal kunt ontspannen in deze houding.

2. Vooroverbuiging (Uttanasana) – Om los te laten

Sta rechtop, buig langzaam naar voren en laat je bovenlichaam ontspannen richting de grond. Houd je knieën licht gebogen als dat fijner voelt. Deze houding helpt spanning in de onderrug en hamstrings los te laten en kalmeert de geest.

Outfit tip: Een comfortabele, losse top zoals de Jaya Yoga Longsleeve Yanti zorgt ervoor dat je vrij kunt ademen en bewegen tijdens je avondritueel.

3. Gebroken Kaars (Viparita Karani) – Voor circulatie en ontspanning

Ga op je rug liggen en plaats je benen recht omhoog tegen een muur. Sluit je ogen en adem diep in en uit. Dit is een geweldige houding om het zenuwstelsel te kalmeren, opgehoopte spanning los te laten en je klaar te maken voor een diepe slaap.

Outfit tip: Draag iets zachts en ontspannends, zoals de Urban Goddess Bhumi Yogabroek, zodat je helemaal kunt wegzakken in je practice.

4. Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana) – Voor diepe ontspanning

Ga op je rug liggen, breng de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën zachtjes naar buiten vallen. Plaats je handen op je buik of naast je lichaam. Dit opent de heupen en kalmeert de geest.

Outfit tip: Gebruik een zachte lange mouwen shirt zoals de Urban Goddess Namaste Yoga Longsleeve om warm en comfortabel te blijven tijdens je practice.

5. Liggende Spinal Twist (Supta Matsyendrasana) – Om spanning los te laten

Ga op je rug liggen, trek één knie naar je borst en draai deze zachtjes naar de tegenovergestelde kant. Strek de andere arm uit en kijk de andere kant op. Deze twist helpt om spanning uit de rug en wervelkolom los te laten en bevordert ontspanning.

Outfit tip: Een zachte yogabroek zoals de Urban Goddess Flow Wijde Yogabroek zorgt ervoor dat je je volledig kunt focussen op je ademhaling en ontspanning.

Sluit af met een korte meditatie

Een paar minuten bewuste ademhaling of een korte bodyscan meditatie kan je helpen om volledig tot rust te komen. Focus op je ademhaling en laat gedachten langzaam vervagen. Als je merkt dat je nog onrustig bent, kun je een kalmerende thee drinken of een paar druppels lavendelolie op je kussen doen.

Maak van je slaaproutine een moment van zelfzorg, en ontdek hoe yoga je nachtrust kan verbeteren. Slaap lekker!